brzuch trening

[...] na rzecz podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę) Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem zabrać stroju do ćwiczeń i cały trening poszedł w jeansach ) Dieta z piątku [...]

[...] 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje 3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed [...]

wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]

[...] Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie gumy jednorącz do brzucha siedząc 15/15/15 5. Wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 7. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Okolo 30 km na rowerze (10 na silke + 10 na powrot, [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. opuszczanie na drazku 4x 4 opuszczenia przytrzymuj ile masz sile opuszczajac sie wolno ok 90sek przerwu 4. Jakis may obowd na brzuch skladajacy sie z odwrotnych brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy [...]

ŚRODA 23.02.11 DIETA 1. Jajecznica z czerwoną cebulą, dorsz, pomidor, ogórek 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Pierś z indyka, warzywa 4. Kapuśniak -> kapusta kiszona, trochę ziemniaków i boczku wędzonego, marchew, por 5. jak 3. + migdały i orzechy włoskie ___________________ CZWARTEK 24.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek [...]

[...] Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z [...]

[...] x 25,25,25,25 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Ogień!!!tak się ze mnie lalo jak nigdy dosłownie...wykroki chodzone dosłownie miażdżą system,ale tak lubię:-))reszta ok,brzuchy trochę zmieniłem,ale jest dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g [...]

***Dzień:24*** ***Trening*** Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15,15,15,15 2.Sklony lezac z nogami w gorze 4 x 25,25,25,25 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** po mimo malego lenistwa brzuszki i rowerek elegancko:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g mięsa,200g warzywa,oliwa 4. 200g [...]

6.02 sroda tydzien 1, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Guma to bardzo wredne narzedzie #-P Najgorsze byly [...]

[...] 3s. x12-12-10 5. Pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach jako cwiczenie na triceps. 6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 jako na przedramie. 7.brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut na kazdym treningu B-wtorek 1.Prasa do nog przednia 3sx12 2.Prasa do nog tylnia (lezenie na brzuchu) [...]

[...] i coś siły wróciły, ale razem z nimi @... #-P zaczęłam trening, niby dobrze szło, siła była, a raczej lekki wkvrw przez @...}:-((( bez bólu, ale miałam mdłości, wypchany brzuch i nie czułam się dobrze robiąc obwód z brzuszkami, w połowie przerwałam bo miałam mroczki przed oczami... udało mi się zrobić obwody z 30 i 25 powtórzeniami, słabo mi [...]

[...] mass 17:30 Trening 19:30 mutant mass 160g 20:30 Planowane // ryż 100g biały 250 pierś z kurczaka owoc + warzywa 22:00 Syr w / lub szejk + orzechy TRENING WT nogi + brzuch Tak jak mówiłem wcześniej byłem zmęczony po kopaniu działki Zestawienie Treningów przysiad ze sztangą 5 x 6-8 8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [...]

[...] cycka 100g ogórka / jablko omega + 10g oliwy zielona herbata 22:00 250g serka w. + 30g włoskich orzechów + 20g oliwy 23 300mg magnezu + 54 mg cynku TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów Xpand x 2 miarki – nowa pucha przysiad ze sztangą 5 x 6-8 Dobrze mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [...]

[...] głową w dół 3. Pompki na taborecie 4. Pompki przy ścianie 5. Przysiady 6. Wspięcia na palce poj. 7 Brzuszki 8. Unoszenie nóg leżąc na plecach 9. Unoszenie tułowie leżąc na brzuchu. B 1.Opuszczanie się na rekach( na 2 krzesłach) 2. Pompki na 3 taboretach 3. Pomki w podporze tyłem A dalej jadę nogi, brzuch i plecy jak w A C Tutaj robię kilka [...]

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

[...] cale nagi. Jak robilem plecy z dwojkami to za 3-4 dni wypadaly czworki - ciezkie siady i te domsy z tylu bylo jeszcze mocno czuć. Dzis rano sie ważyłem i mierzylem obwod brzucha - wkurvilem sie waga 81 kg +1kg pas: 84.5 oO +2.5 Talia 84 +2 Nie wiem czy tak podlało czy nie mam brzuch nadętego, 3 tyg temu było ok 82 - 82.5, aero kręciłem ciągle [...]